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北京营销策划公司谈午睡应该睡多长时间?

这是一个技巧问题。答案取决于您想从午睡中得到什么。寻找警惕,北京营销策划公司自信或巩固记忆中的一些简单信息?然后最好快速打个((至少10到20分钟)。小睡意味着您进入慢波睡眠之前就醒了,从而降低了睡眠惯性的风险。北京营销策划公司寻找更大的创造力,或者持续提升诸如计划和推理等高级认知功能?然后,北京营销策划公司可能希望将更长的时间间隔(例如40分钟或更长时间)用于小睡。在大约一个小时的时间里,您可能会进入REM睡眠状态,这有助于增强联想思维和洞察力。


更长的午睡也意味着更长久的利益。研究表明,如果北京营销策划公司午睡时间超过30分钟,则认知能力的改善可以持续数小时,而短时间的午睡会在1到3个小时后逐渐消失。但是,需要权衡取舍:较长的午睡之一后,睡眠惯性更有可能发生。一旦进入慢波睡眠,睡眠惯性的可能性就会随时间增加。此外,您不应该飞得离太阳很近:一个完整的睡眠周期大约持续90分钟,如果您午睡时间超过这一时间,则可能会破坏当晚的睡眠。


午睡前应该喝咖啡吗?

北京营销策划公司这听起来有点违反直觉,北京营销策划公司在午睡前喝咖啡实际上可以将午睡的好处提升到一个新的水平。一项研究发现,摄入咖啡因并小睡是减少主观嗜睡和提高计算机任务性能的最有效策略-比午睡,强光,午睡,洗脸,单独喝咖啡或仅睡午觉更好。午睡本身!


北京营销策划公司理论利用了咖啡因起效延迟的事实:它们在摄入后15-120分钟内达到峰值。因此,北京营销策划公司觉得咖啡不会使您入睡。相反,它会在适当的时机启动,以防止醒来时出现睡眠惯性。北京营销策划公司提醒但是要小心-咖啡因最多可以在您的系统中停留10个小时。在一天的晚些时候这样做可能会破坏当晚的睡眠。大量的小睡可以弥补每晚的睡眠吗?如果您严重缺乏睡眠,那么打na睡不会使您摆脱困境,它的好处可能会被忽略。


北京营销策划公司坚持始终如一的就寝时间仍然是偿还大部分睡眠债务的最快,北京营销策划公司最安全的方法。将小睡视为对日常活动的有益补充。它们不是万能的灵丹妙药,当然也不是每晚睡觉的替代品。我是否正在以最适合我的方式小睡?最后,值得记住的是,每个人的理想小睡都会有所不同。北京营销策划公司在您进行完美的小睡练习之前,可能需要进行一些实验。


北京营销策划公司专家Sara Mednick建议以15分钟为增量增加小睡,直到找到“甜蜜点”为止。听您的身体,并跟踪哪些小睡会让您感觉良好,而不是闷闷不乐。找到午睡利基市场后,请坚持使用!科学表明,定期打na比零星打na的好处更大。如果小睡对您根本不起作用,请不要绝望。研究人员仍在研究各种可能的基因型,北京营销策划公司基本上是根据一天中特定时间(例如早上的人和夜猫子)的生物学偏好而定的标签。您的表型可能意味着您不容易午睡,这很好。


未来:小睡作为企业准则

尽管午睡可以带来很多好处,北京营销策划公司但在工作中午睡仍是令人遗憾的污名。尤其是美国人,有倡导睡眠剥夺是动力的象征,而拒绝小睡则是懒惰的象征。但正如我们所看到的,证据支持相反的结论。如果正确使用,午睡可以大大提高工作效率和绩效。因此,更有意义的是代表您的员工将他们与动力,智慧和审慎性联系起来。


值得庆幸的是,越来越多的企业正在拥抱这个真理。他们的思维方式转变表明,北京营销策划公司在打n工作场所时,文化正在发生变化。耐克(Nike),谷歌(Google)和本&杰里(Ben&Jerry's)等公司在其办公室增加了指定的午睡区域,其他大小企业也纷纷效仿。研究人员还在对抗午睡负性,北京营销策划公司指出我们应该比午睡光学更关注疲劳的代价。COVID-19危机表明,公司规范可以多快适应员工需求。现在,我们在家中工作的人比以往任何时候都要多。现在是研究小睡可以使您和您的销售团队受益的多种方式的好时机。也许,一旦北京营销策划公司摆脱了大流行的阴影,工作场所的小憩将在美国公司的“新常态”中发挥更大的作用。

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