北京广告公司vi设计甚至在 COVID-19 大流行的不确定性之前，美国人就睡不着觉。大量研究表明，我们的工作效率很低。在当前的危机中，我们在睡眠和生产力方面面临更多威胁：焦虑使我们彻夜难眠，而在家工作时分心，因职业和个人生活之间缺乏界限而导致倦怠，以及 Zoom 的认知超负荷都得到了遏制我们的重点。现在，比以往任何时候都更需要了解睡眠和生产力之间的联系。
生产力科学
关于睡眠剥夺对心理处理的负面影响，有大量的研究。大脑的前额叶皮层区域，指导心理学家所谓的“执行功能”，已被发现因睡眠不足而受到特别损害。解决问题、推理、组织、抑制、计划和执行计划——执行我们的工作必不可少的过程——都是前额叶皮层的领域。当人们睡眠不足时，基本的运动和视觉技能确实会下降，但它们的下降程度与这些高级心理技能几乎不同。你越缺乏睡眠，后果就越严重。这就是睡眠债务的概念——相对于您在 14 天多的时间里的睡眠需求，北京广告公司vi设计错过了多少睡眠，或欠了多少睡眠。债务越大，对您工作表现的影响就越严重。然而，当组织想办法让他们的团队更有效率时，更规律的睡眠很少是答案。
您团队的睡眠债务如何影响其生产力
北京广告公司vi设计过去 100 年的睡眠科学包括数以万计的关于睡眠债务对工作场所绩效的直接影响的研究，其影响越来越难以忽视。跨国专业服务网络德勤 (Deloitte) 将睡眠不足升级为“商业问题”，北京广告公司vi设计支持科学界的发现，即“人们的学习能力、集中注意力和保留信息的能力受到他们的休息状况的极大影响”。无论远程工作实践或 COVID-19 大流行的状态如何，情况仍然如此。
事实上，严谨的学术研究表明，北京广告公司vi设计睡眠债务会以深远的方式影响生产力：
认知失误的增加会降低警觉性和注意力：研究人员发现，在错过一晚睡眠后，精神失误增加了 400%——对于在六晚中睡了 4 小时的参与者来说，结果相同。
在需要持续关注的任务中，响应时间增加，错误增加，尤其是在时间压力下和任务持续时间延长时。研究已将睡眠剥夺与响应时间增加 11% 联系起来——这相当于您从 BAC 为 0.8（您被视为法律受损的阈值）的人身上看到的增加。
难以学习新信息和获得新技能，修改和调整策略以应对失败的可能性降低。研究人员发现，一晚充足的睡眠可将运动学习任务的速度提高 20%，将准确率提高 39%。
工作记忆的退化：当你晚上睡觉时，脑脊液和慢波活动都有助于从大脑中清除有毒的、损害记忆的蛋白质。研究发现，在睡眠不足的情况下，形成新的人类记忆的能力会降低 40%。
更少的洞察力：睡眠，通过重构新的记忆表征，北京广告公司vi设计促进一天的综合。研究人员发现，睡眠 8 小时后获得洞察力的受试者数量是清醒后的 2 倍。
更多病假：已发现每晚睡眠时间少于 7 小时会使您患普通感冒的可能性增加 300%。如果员工睡眠充足，因病缺勤造成的直接成本最多可减少 28%。
北京广告公司vi设计更糟糕的是，睡眠债务会对促进团队协作和士气的特质和习惯产生负面影响，包括：
使用消极语气的可能性增加。将睡眠债务减少 8 小时可减少高达 67% 的负面声音情绪。
情绪非理性：睡眠不足会导致情绪反应增加 60%。
减少同理心：将睡眠债务减少 8 小时会使同理心反应增加 30%。
阅读情绪困难
增加风险承担
不道德的行为
实际上可以用美元和美分来衡量睡眠债务的生产力成本。
在我们与财富 200 强销售团队进行的为期 8 个月的对照试验中，使用 Rise 的卖家随着睡眠的改善而增加了关键活动。外拨电话增加了 50%，而整体收入增加了 14%。当您假设大约 70% 的销售人员睡眠不足时，很容易看出与疲劳相关的生产力损失是如何迅速增加的。
为什么我们未能在睡眠债务和生产力之间建立联系
那么为什么组织不优先考虑睡眠呢？咖啡因可能是一个原因，因为我们可以用它来抵消低水平的清醒。但这种使用最终会产生回旋镖，因为咖啡因会对当晚的睡眠产生负面影响，从而引发恶性循环。
领导者不更多地关注睡眠债务的更阴险的原因是我们人类往往低估了我们的睡眠不足以及我们的表现实际上受到的损害。的确，睡眠研究人员想知道，如果睡眠对我们的日常表现如此重要，那我们为什么没有意识到呢？他们一致发现，睡眠严重不足的人反复主观地认为自己只是中度困倦。在“为什么六小时的睡眠和完全没有一样糟糕”中，作者恰当地描述了开创性研究的发现：“睡眠不足……显然会诱使您认为自己是办公室的全明星。连续两周每晚只睡 6 小时的人表现不佳，就好像他们 48 小时不睡觉一样——但他们认为自己在比赛中表现出色。”
如何通过更多的睡眠来提高团队的生产力
好消息是一些组织似乎正在改变他们的调子。谷歌和高盛在员工培训中涵盖健康睡眠。实际上，北京广告公司vi设计会为员工每晚睡七到九个小时支付大约 1 美元的报酬。我们在 Rise Science 看到越来越多的公司优先考虑睡眠以提高生产力。更好的消息是，改善我们的睡眠——并获得生产力的回报——在我们的控制之下（与当前的大部分情况不同）。经理和其他组织领导者可以鼓励他们的团队利用定期睡眠的好处。
不知道从哪里开始？
研究表明，北京广告公司vi设计简单地让员工更好地控制他们的日程安排，甚至不直接影响他们的睡眠，都会带来持久的好处。但也有一些方法可以明确优先考虑睡眠以提高生产力。这些分为三个主要类别：意识、环境和行为：
北京广告公司vi设计意识：
除了了解（并尽量减少）您的睡眠债务之外，它还有助于了解您的昼夜节律。两者共同构成了“睡眠调节的双过程模型”。您身体的自然昼夜节律会推动您每天的能量在一天中消退和流动。授权团队成员控制他们的睡眠债务，并根据他们能量的自然高峰和低谷安排他们的一天，开启新的专注水平。
环境：
要入睡并保持睡眠，请让您的卧室像洞穴一样。换句话说，凉爽、黑暗和安静。鼓励员工将恒温器设置在 65 到 68 华氏度之间，确保他们的房间足够黑暗，以至于他们不知道什么时候太阳出来（我们建议戴口罩），并戴上耳塞。
行为：
全天改变行为还可以帮助团队成员入睡并保持睡眠，北京广告公司vi设计从而提高第二天的工作效率。早上，首先要获得自然阳光并保持活跃。白天，尽可能早点或完全停止饮用咖啡因。用小睡来计算。最好将它们保持在 15-20 分钟或一个完整的睡眠周期（90 分钟），并避免在下午太晚小睡。到了晚上，你应该避免过晚的大餐，限制饮酒，并阻挡蓝光（我们推荐这些橙色眼镜）。
如果所有这些听起来很多，北京广告公司vi设计考虑替代方案：注意力不集中、记忆力和学习能力下降、易怒以及削减您的底线。现在很多事情都不确定，但经营企业的需要仍然存在。如果您正在寻找稳定团队生产力的工具和技巧，北京广告公司vi设计为什么不从确定的方法开始呢？睡眠是您可以进行的最重要的投资。
